Főbb tanulságok:
Helyezze előtérbe a személyes kikapcsolódást, naponta legalább 30-60 percet szánjon nyugtató tevékenységekre, például meditációra, kézművességre vagy fürdésre.
Hangsúlyozza a fizikai egészséget tápláló táplálkozással, hidratálással, minőségi alvással és rendszeres testmozgással.
Gondoskodjon arról, hogy egy-egy alkalommal beszéljen partnerével, hogy erősítse a kapcsolatot, még akkor is, ha egyszerű otthoni tevékenységekről van szó.
Tartson fenn barátságokat a mentális jólét érdekében, és támaszkodjon olyan támogató közösségekre, mint az anyacsoportok.
Folytassa a hobbikat, amelyek személyes kiteljesedést kínálnak, a művészetektől a sportig.
Fokozatosan rendezze el lakóterét a stressz csökkentése és a harmonikusabb környezet megteremtése érdekében.
Ápolja az önegyüttérzést azáltal, hogy felismeri a szülői kihívásokat és megünnepli a kis győzelmeket.
Építsen be rövid szüneteket és mini kiruccanásokat, akár helyben is, hogy felfrissüljön és feltöltődjön.
A gyermeknevelés az élet egyik legnagyobb kalandja, de időnként nyomasztónak is tűnhet. A gyermekeiről való gondoskodás és az önmagunkról való gondoskodás közötti egyensúly megtalálása folyamatos kihívás. Ez a kétrészes blog ötleteket oszt meg, amelyek segítségével több időt fordíthat saját igényeire, miközben a lehető legjobb szülő lehet.
Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, hogyan lehet szülőként előtérbe helyezni az öngondoskodást. Ezután a második részben szórakoztató ötleteket mutatunk be a gyerekekkel töltött minőségi idő eltöltéséhez. Célunk, hogy hasznos, reális tippekkel szolgáljunk, hogy egy kicsit megkönnyítsük a szülői napjait.
Kezdjük néhány öngondoskodási stratégiával, hogy feltöltse elméjét, testét és szellemét.
Szakítson időt a pihenésre
A munka, a házimunka és a gyermekgondozási feladatok között a szülők könnyen elhanyagolhatják saját állásidejüket. De az elme és a test rendszeres pihenése óriási előnyökkel jár. Az öngondoskodás egyszerű cselekedetei, mint például a meditáció, a hobbi élvezete vagy a fürdés, drámaian csökkenthetik a stresszt és felfrissülhetnek.
Törekedjen arra, hogy naponta legalább 30–60 percet ütemezzen be csak magának. Védje ezt az időt, és használja olyan tevékenységre, amelyet megnyugtatónak és örömtelinek talál. A jobb hangulat lehetővé teszi, hogy türelmesebb és elkötelezettebb legyen gyermekeivel.
Ötletek a kikapcsolódáshoz
Vegyünk egy habfürdőt
Kortyoljon egy meleg italt olvasás közben
Próbáljon ki egy rövid vezetett meditációt
Menjen egy sétálni a természetben
Hallgasson nyugtató zenét
Élvezze a néhány perc nyújtást vagy jógát
Horgoljon, kössön vagy kézműveskedjen
Gyújtson gyertyákat és gyakorolja a mély légzést
Ne feledje, nincs szüksége hatalmas időblokkokra a pihenéshez. Még 10-15 perc itt-ott a kikapcsolódásra nagy különbséget jelenthet.
Összpontosítson fizikai egészségére
Az elfoglalt szülők túl könnyen háttérbe szoríthatják saját egészségüket és táplálkozásukat. De a fizikai jólétről való gondoskodás az egész család számára előnyös. Ha több energiája van, aktívan játszhat a gyerekeivel, türelmes maradhat a hisztikkel szemben, és egészséges szokásokat modellezhet a számukra.
Legyen szándékos a tápláló ételek fogyasztása, a hidratáltság, a minőségi alvás és a testmozgás. Az olyan apró napi tevékenységek, mint a lépcsőzés, egy extra pohár víz megivása és a zöldségek kiválasztása a chips helyett valóban különbséget tesznek!
Készítsen könnyű, egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, dióféléket és joghurtot.
-Cél 7-9 óra alvás éjszakánként
-Igyon vizet egész nap
-Tegyen napi sétát gyermekével
-Végezzen erősítő gyakorlatokat, például guggolást és fekvőtámaszt otthon
-Hétvégente étkezés előkészítése az egészséges táplálkozás egész héten történő beállításához
-Ütemezzen rendszeres ellenőrzéseket orvosával
Tervezze meg a párkapcsolati időt
Létfontosságú, hogy a párok egy-egy időt töltsenek együtt, a szülői feladatokon kívül. Ütemezzen be egy heti randevú estét vagy szórakoztató tevékenységet a partnerével, a gyerekek nélkül. Nem kell divatosnak lennie; Még az elviteles étel és a társasjáték is különleges kötődési pillanatokat teremthet.
Ha a bébiszitter felvétele nem kivitelezhető, legyen kreatív. Kérje meg nagyszüleit, hogy figyeljék a gyerekeket, miközben élvezik a pikniket a parkban. Vagy korán feküdjön le a gyerek, majd nézzenek meg együtt egy filmet otthon. Mutassa meg a partnerének, hogy értékeli a kapcsolatodat azzal, hogy szándékosan foglalkozik a párkapcsolattal.
Szakítson időt a barátaira
A mentális egészsége nagyban függ az értelmes kapcsolatoktól. Ezért döntő fontosságú a barátságok fenntartása, még a zsúfolt szülői időszakokban is. A szociális támogatás csökkenti a stresszt, és a családi igényektől elkülönülő kiutat biztosít.
Ütemezzen heti kávérandevúkat, csatlakozzon egy anya csoportjához, vagy rendezzen alkalmi összejöveteleket otthonában. A barátai közösséget és nevetést biztosítanak, ami feltölti a lelkét. Ne szigetelje el magát, priorizálja a játékdátumokat, telefon hívásokat és az összejövetelek.
Vegyen részt olyan hobbikban, amelyeket élvez
Amikor szülővé vált, nem szűnt meg egyedülálló ember lenni, érdeklődéssel és álmokkal. Szánjon időt olyan hobbikra, amelyek összekapcsolják Önt szenvedélyeivel és örömet okoznak. A kreatív üzletek hatalmas stresszoldást és mentális stimulációt biztosítanak.
Talán szeret festeni, fotózni, kertészkedni vagy sportolni. Találja meg a módját, hogy beépítse az érdeklődési köreit az időbeosztásába. Kérje meg partnerét, hogy figyelje a gyerekeket egy órán keresztül, miközben hobbit folytat. Felfrissülve tér vissza, és jobban fogja értékelni a családoddal töltött időt.
Takarítsa ki otthonát
A zsúfolt, rendezetlen otthonok tudatalatti stresszt okoznak. Szánjon időt a rendetlenség kezelésére, és teremtsen békés rendet az életterében. Meg fog lepődni, mennyire felfrissül, amikor otthona káosz helyett nyugalmat áraszt!
Kezdje kicsiben – egyszerre csak egy fiókot vagy polcot. Adományozzon fel nem használt tárgyakat, tegye félre a papírmunkát, és keressen otthont a kóbor játékoknak és holmiknak. Ahogy lassan legyőzi a rendetlenséget, az egész család profitálni fog a barátságos környezetből.
Gyakorolja az önegyüttérzést
A gyermeknevelés állandó kihívásokkal jár. Legyen gyengéd magával, amikor hibázik. Beszéljen magával azzal a kedvességgel és empátiával, amit egy jó barátnak mutatna. Ne feledje, hogy minden öntől telhetőt megtesz, és a fejlődés lassan történik az idő múlásával.
Engedje el a merev elvárásokat, és ünnepelje meg a kis győzelmeket. Adjon magának engedélyt arra, hogy segítséget kérjen, amikor szüksége van rá – a közösség erőt teremt. Önegyüttérzéssel rugalmasságot építhet, és gyarapodhat a szülői lét e gyönyörű és igényes utazása során.
Tartson mini szüneteket
A világ átutazása nem szükséges egy energizáló kiruccanáshoz! Még a rövid utazások is kizökkenthetnek a mindennapi rutinból, és megújulást nyújthatnak. Vezessen néhány órát, és töltsön el egy hétvégét kempingezéssel, múzeumlátogatással vagy egy furcsa hegyi város felfedezésével. Vagy jelentkezzen be egy helyi szállodába, hogy pihenjen a medencében.
Kényeztesse magát egy wellness részleggel éjszakára, miközben a nagyszülők vagy a barátok gondoskodnak a gyerekekről. Támaszkodjon támogatási rendszerére, hogy alkalmanként élvezhesse a mini szüneteket. Felfrissülve tér vissza, és készen áll arra, hogy újra elfogadja a szülői szerepet.
Húzza ki a technológiát
Miközben a technológia összeköt minket, elvonhatja a figyelmünket a teljes jelenlétről. Minden nap szánjon időt arra, hogy teljesen kihúzza a konnektorból. Ne nézzen állandóan a telefonjára. Kapcsolja ki az értesítéseket, és tartson szünetet a közösségi médiában. Merüljön el egy olyan tevékenységben, mint az olvasás vagy a túrázás.
Védje a készülékmentes időt, különösen esténként, így lazíthat és felkészülhet a pihentető alvásra. Gyermekei számára előnyös lesz, ha látja, hogy a képernyő helyett a való életben köti le a figyelmüket.
Töltődjön fel mini-kiruccanásokkal
A rövid helyi kirándulások mellett fontolja meg a negyedéves 3-5 napos mini kiruccanások tervezését, hogy hosszabb szünetet biztosítson magának. Ezek a következők lehetnek:
-Egy hétvége a városon kívüli barátok vagy családtagok meglátogatására
-Anya-lánya fürdő menedékhely
-Kirándulás néhány nemzeti parkba a partnerével
-Egy szórakoztató hétvége a városban anyukáddal és barátaiddal
Egy kis előzetes tervezéssel megfizethető járatokat és szállásokat találhat. Használja ki a tartózkodási kedvezményeket, ha olyan családtagokat látogat meg, akik csábító nyaralóhelyeken élnek! Ossza meg gyermekeivel az utazása legfontosabb eseményeit videohívások és képeslapok segítségével.
Fogadja el mások segítségét
Néha mindannyiunknak segítségre van szüksége, ezért használja ki közösségi erőforrásait! A lehetséges támogatási rendszerek a következők:
-Megbízható családtagok és barátok a gyermekgondozáshoz
-Takarítási szolgáltatások a nehéz házimunkák kezelésére
-Élelmiszer- és ételszállítási szolgáltatások
-Anya segítője, aki szórakoztatja a gyerekeket, miközben Ön elvégzi a dolgokat
-Online szülői közösségek, hogy kapcsolatba lépjenek azokkal, akik hasonló kihívásokkal szembesülnek
-Terápia vagy életvezetési tanácsadás
-Bébiszitter felvétele, hogy élvezhesse a páridőt
Nem kell mindent egyedül csinálnia. Néha mindannyiunknak segítségre van szüksége, ezért építse fel a kis segítő közösségét és engedje, hogy mások támogassák a szülői útján.
Gondolkodjon el azon, hogy mi táplálja önt
Az öngondoskodás mindenki számára másképp néz ki. Gondolkodjon el azon, hogy mitől érzi magát szeretve, táplálva és megújulva. Fontolja meg ezeket a kérdéseket:
-Milyen tevékenységek segítenek a stressz csökkentésében és nyugodtabbnak érezni magát?
-Hogyan tud a legjobban feltöltődni – csendes egyedülléttel vagy támogató barátokkal?
-Mitől érzi magad fizikailag tápláltnak? Érzelmileg?
-Mikor érzed magát a legmagabiztosabbnak és legelevenebbnek?
-Milyen emlékek okoznak örömet?
-Milyen álmok töltenek el energiával és céllal?
Hangolódjon rá egyedi igényeire. Ezután céltudatosan táplálja ezeket a területeket napi szokásokkal és alkalmi elengedésekkel, amely megtölti a poharat. Megérdemli, hogy boldog legyen!
A szülői utazás folytatódik
Reméljük, hogy hasznosnak találta ezt a cikket, amikor egyensúlyt keres magának és gyermekeinek gondozásában. Próbáljon ki új öngondoskodási stratégiákat, amíg fel nem fedezi, mi működik az életében. Legyen türelmes és ünnepelje a kis előrehaladást. Megérdemli, hogy táplálja az elméjét, a testét.
Gyakran Ismételt Kérdések
K: Hogyan szakíthatok időt az öngondoskodásra, ha alig van egy szabad percem?
V: Kezdje kicsiben – akár 5-10 perc is segít! Csinálja amit tud, például hallgasson podcastot, miközben összehajtogatja a ruhát, vagy teát kortyolgat, miután a gyerekek ágyban vannak. Kérje meg partnerét, hogy fedje le mindkét gyereket 20 percig, hogy habfürdőt vehessen. Állítson be ébresztőt, amely emlékezteti Önt, hogy tegyen egy rövid sétát a szabadban. Az öngondoskodás apró darabjai összeadódnak!
K: Túl bűnösnek érzem magam, ha időt vagy pénzt költök magamra. Hogyan győzhetem le ezt?
V: Rendszeresen emlékeztesd magad arra, hogy a szükségleteidről való gondoskodás lehetővé teszi, hogy jobban törődj másokkal. Ha megújulás helyett kimerülőből operálsz, senki sem profitál belőle – beleértve a gyerekeidet is! Az öngondoskodás befektetés a családodba. Kezdje kicsiben ingyenes tevékenységekkel, például a természetben töltött idővel vagy a könyvek könyvtárból való megtekintésével, hogy kezelhetőbbnek érezze magát.
K: Szeretnék többet edzeni, de úgy tűnik, nem fér bele. Van tipped?
V: Keressen módot a többfeladatos munkavégzésre: menjen családi sétákra vagy kerékpártúrákra, guggolást vagy lunges-t végezzen, miközben vacsorára vár, hogy főzzön, zenét tegyen fel és táncoljon gyermekeivel. Bontsa fel az edzést rövid darabokra, nem pedig teljes edzésekre. Vagy ébredjen 30 perccel korábban, eddzen mielőtt a ház nyüzsög. Kérje meg partnerét, hogy munka után 20 percig fedje le a gyerekeket, hogy elmehessen az edzőterembe. Legyen rugalmas, és amikor csak lehetséges, szorítsa be az aktivitást a nap folyamán.
K: Szeretnék hobbival foglalkozni, de nem tudom, mit próbáljak ki. Van valami javaslata?
V: Nagyszerű kérdés! Íme néhány hozzáférhető hobbiötlet, amelyet figyelembe kell venni: fotózás (használja a telefon kameráját), írjon, kézművesség (a Pinterest tele van szórakoztató projektötletekkel), sütés és főzés (próbáljon ki új, egészséges recepteket), rejtvények és társasjátékok, olvasás (csatlakozzon egy könyvklubhoz az elszámoltathatóság érdekében), kertészkedés (kezdje kicsiben edényekkel a teraszon), madármegfigyelés, megtanulni játszani egy olyan hangszeren, mint a gitár, és például használhat felnőtt kifestőkönyveket is. Gondoljon arra, hogy mi hangzik élvezetesen, és kezdje kicsiben!
K: Introvertált vagyok, és nem igazán élvezem a nagy társasági összejöveteleket. Mennyire fontos az anya-barát idő?
V: Ha a nagy csoportok kifárasztanak, összpontosítson inkább néhány közeli barátság ápolására rendszeres telefonhívások, séták vagy kávé révén. Vagy csatlakozzon egy online anyukáknak szóló csoporthoz, ahol otthona kényelméből kapcsolódhat. Ne erőltesse a szocializációt, ami stresszt okoz. Csak találjon néhány megbízható barátot, akik értelmes támogatást és megértést nyújtanak.
K: Úgy tűnik, a partnerem nem gondolja, hogy a párkapcsolatban töltött idő nagyon fontos.
V: Beszélgessenek őszintén, sebezhetően arról, hogy mindannyian szeretve érzik magukat és hogyan érzik magukat összekapcsolódva. Ossza meg vágyát, hogy megerősítse kapcsolatát, és kérje gondolataikat. Ütemezze be a beállított dátumokat, és védje meg ezt az időt. Próbáljon ki új tevékenységeket, amelyeket mindketten élvezni fognak. Következetes erőfeszítéssel partnere elkezdi látni az értéket. A tanácsadás akkor is egy lehetőség, ha továbbra is úgy érzi, hogy nincs kapcsolata.
K: Szeretnék többet utazni, de ez jelenleg irreálisnak tűnik. Egyszerűbb menekülési ötletei vannak?
V: Abszolút! Foglaljon megfizethető szállodát vagy kabint mindössze néhány órányira, és töltse a hétvégét pihenéssel a medence mellett, vagy fedezze fel a helyi látnivalókat. Használja ki a melegebb évszakokat kempingezéssel vagy tóparti ház bérlésével egy másik családdal. Vagy vegyél részt egy páros masszázson az otthonod közelében, és élvezd a villásreggelit utána. Számos gyors, pénztárcabarát kiruccanást kipróbálhat!
K: A házam állandóan rendetlennek és zsúfoltnak tűnik. Hol kezdjem el egyáltalán kezelni a rendellenességet?
V: Állítson be egy időzítőt 10-15 percre, és összpontosítson csak egy terület rendszerezésére – szekrény, fiók, szekrény stb. Tegyen egy keveset minden nap, és ünnepeljen meg minden sikert. A folyamatos karbantartás érdekében alakítson ki olyan szokásokat, mint például a tárgyak eldobása, amint befejezte a használatukat. Kérd meg az idősebb gyerekeket, hogy járuljanak hozzá saját játékaik és egyebek tárolásával. Lassan, de biztosan átveszi az irányítást a rendetlenség felett!
K: Hogyan mondhatok nemet az extra tevékenységekre anélkül, hogy bűntudatot éreznék?
V: Ismerd meg a határaidat, és tanuld meg rangsorolni a családod legfontosabb kötelezettségeit. Udvariasan utasítson el minden olyan extrát, amely túlterhelésbe taszítaná. Ne feledje, hogy modellezi gyermekei öngondoskodását azáltal, hogy nem nyújtja túl magát. Korlátozza a közösségi média használatát, hogy ne hasonlítsa össze időbeosztását másokkal. Ossza meg gyermekeivel az életkornak megfelelő részleteket, amikor elutasítja kéréseiket „Anyu nagyon fáradtnak érzi magát, ezért ma este otthon maradunk.” Legyen magabiztos abban, hogy azt teszi, ami jó Önnek!
K: Van valamilyen stratégiád a technológiai idő korlátozására mind a gyerekek, mind az én számomra?
V: Abszolút! A gyerekek számára állítson be használati időkorlátokat, rendelkezzen technikamentes területekkel / időkkel, tárolja az eszközöket éjszakára, hogy elkerülje a lefekvés előtti csatákat, ütemezzen be technikamentes napokat, biztosítson vonzó alternatívákat, és mutasson jó példát. Kapcsold ki az értesítéseket, töröld azokat a közösségimédia-alkalmazásokat, amelyek elvonják a figyelmedet, töltsd fel a hálószobádon kívüli eszközöket éjszakára, és tedd szokásoddá, hogy szabadidődben a képernyők helyett az emberekhez csatlakozz. Kezdje kicsiben, és építsen konzisztenciát.
K: Szeretnék javítani az étkezési szokásaimon, de annyira elfoglalt vagyok. Segítség!
V: Keressen olyan időt ezekre a tevékenyégekre, mint az előre vágott zöldségek vásárlása és a termékek mosása vagy aprítása hétvégén, amikor több ideje van. Töltse fel kamráját és hűtőszekrényét egészséges megragadható tárgyakkal, például diófélékkel, joghurttal, kemény tojással és hummusszal. Válasszon legfeljebb öt összetevőből álló recepteket. Végezzen egyszerű cseréket, például salátát sült krumpli helyett az étkezéshez. Használjon edényt vagy instant edényt a kéz nélküli, egészséges főzéshez. Az étkezés megtervezése és előkészítése a legjobb barátaid lesznek!