Mindenki szomorúnak érzi magát néha, ahogy mindenki érezhet örömöt, dühöt, büszkeséget és rengeteg más érzelmet. Más szóval, mindenkinek vannak érzései, és ezek az érzések mindig változnak.
Néha boldognak érezzük magunkat (például amikor jól érezzük magunkat), néha pedig szomorúnak érezzük magunkat (például amikor elveszítünk egy szeretett személyt). Bármi is legyen az érzés, ez valóságos és az élet része.
Egy negatív érzelem még segíthet is. Világunk a boldogságra összpontosít, és a boldogtalanságot szükségtelen vagy haszontalan érzésként kezeli. De a szomorúság lelassíthat, és valóban elgondolkodtathat az életeden, az érzéseiden és a körülötted lévő embereken.
Segítségével szem előtt tarthatod a kapcsolataidat és álmaid.
Más szóval, ha szomorú vagy, az nem jelenti azt, hogy nem tudsz megbirkózni egy helyzettel. Inkább segít megbirkózni ezzel a helyzettel és továbblépni. Ez egy fontos érzelem, amely segíthet alkalmazkodni, elfogadni, összpontosítani, kitartani és fejlődni.
És van még jó hír: megtanulhatod kezelni a szomorúságodat.
A szomorúságról
Különböző szavakat használunk a szomorúságról: gyötrelem, gyötrelem, összetört szív, bánat, bánat, levertség, kétségbeesés, honvágy, szorongás, boldogtalanság és még sok más.
Mindezek az érzelmek negatív vagy váratlan helyzetekre vagy életváltozásokra adott válaszként jelentkezhetnek.
A szomorúság gyakran más érzésekkel, például haraggal, stresszel, bűntudattal, bánattal, szorongással vagy reménytelenséggel egy időben jelentkezik. Néha a másik érzés olyan erős lehet, hogy észre sem veszed, hogy szomorú vagy.
Szóval milyen érzés a szomorúság? Megváltoztathatja fizikai közérzetedet. Talán fáj a hasad vagy a fejed, vagy nem tudsz aludni.
A szomorúság megváltoztathatja érzelmi érzéseid is. Lehet, hogy könnyes, rosszkedvű, unatkozol vagy frusztrált vagy, vagy egyszerűen csak szeretnél elkerülni másokat.
De szomorúságod felismerése és annak megértése, hogy nem baj, ha szomorúnak érzed magad, az egy stabil jólét jele.
Sok okból szomorúnak érezheted magad
Az élet tele van olyan helyzetekkel, amelyek elszomoríthatják az embereket:
- gondok vannak otthon (például családi veszekedés vagy családon belüli erőszak)
- problémáid vannak az iskolában vagy a munkahelyen, vagy nyomást érzel ott
- hazaköltözés
- szeretett személy vagy barát elvesztése
- betegnek lenni, vagy betegről gondoskodni
- kémiai változásokat tapasztalsz a szervezetedben (pubertás, gyógyszerek vagy gyógyszerek miatt)
- változásokat tapasztalsz a gondolataidban (például egy nem hasznos gondolkodási stílus kialakítása, mint például az önkritika, vagy új információk megszerzése olyan témákról, mint a szegénység vagy a terrorizmus).
Amikor szembesülsz ezekkel a helyzetekkel, előfordulhatnak haszontalan vagy negatív gondolataid a szomorúságodról. És ezek a gondolatok még rosszabbá tehetik a közérzetedet.
Tehát próbálj meg egy másik megközelítést: próbáld meg elismerni szomorúságod és azt a helyzetet, amely ezt kiváltotta. És adj magadnak időt a problémák kezelésére, hogy jobban érezd magad. Érdemes lehet olyan forrásokat is igénybe venni, amelyek segíthetnek, (például barátok és családtagok, pszichológus vagy más egészségügyi szakember).
A szomorúság enyhül
A jobb közérzet egy vagy több lépés megtételével járhat. Ez történhet gyorsan vagy hosszú időn keresztül. Csak ne feledd, hogy az érzelmek apadnak és áradnak, és a szomorúságon át egy pozitívabb érzelem felé haladhat.
Először is ismerd el, hogy szomorú vagy. Néha a szomorúság kezelhetőnek tűnhet, és elég elismerni, hogy mit érzel – elvégre idővel elmúlik. Néha érdemes aktívan tenni valamit, hogy segítsen kezelni szomorúságát.
Érdemes kipróbálni néhány tippet az alábbiak közül:
- Bízzon benne, hogy a dolgok javulni fognak. Bíznod kell abban, hogy szomorú érzéseid idővel és erőfeszítéssel enyhülnek.
- Légy őszinte magaddal és a körülötted lévő emberekkel. Beszélj valakivel, akiben megbízol.
- Csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel, és amelyek jók neked. Találd meg a módját, hogyan teheted kellemesebbé az életedet: hallgass zenét, menj sétálni, olvass könyvet, hívj fel egy barátot.
- Tudsz valamit tenni a szomorúságod okáért?
- Egyszerre egy problémát kezelj. Nem számít, hogy a legnagyobb vagy a legkisebb problémával kezded, csak készíts egy listát, és kezd el. Ha a dolgokat nem irányítod, beszélj valakivel, akiben megbízol, a lehetőségeidről, vagy próbálj meg azon dolgozni, hogy elfogadd a helyzetet olyannak, amilyen.
- Gondold át, hogy az alvási és étkezési szokásai jók-e a számodra.
- Segíts valaki másnak. Ha valaki más életét javítod, vagy egy közösség tagja vagy, az feldobhatja a lelkedet.
- Találj kreatív módot szomorúságod kifejezésére. Ha például gondolatait naplóba írja, az segíthet új perspektívát találni.
- Kérj segítséget szakembertől (orvostól, pszichológustól vagy más egészségügyi szakembertől). Szükséged lehet támogatásra, tanácsra vagy szakemberhez való beutalóra.
- Ha a felírt gyógyszer levertséget okoz, tájékoztasd kezelőorvosod. És beszélj az orvosoddal, mielőtt bármilyen nem felírt gyógyszert vagy kiegészítő vagy alternatív gyógyszert szednél.
- Tartsd magad biztonságban. Ha úgy érzed, hogy fennáll a veszélye annak, hogy megsérülhetsz , azonnal értesíts valakit.
Mások támogatása, akik szomorúak
Talán ismersz valakit, aki szomorú. Támogatónak lenni nem mindig könnyű, mert néha nehéz tudni, hogy valaki miért szomorú, és hogyan boldogul.
Íme négy alapvető tipp:
- Kérdezd meg az illetőt, hogy jól van-e. Csak az ellenőrzés azt mutatja, hogy érdekel.
- Hallgass anélkül, hogy ítélkeznél, és próbáld megérteni, miért érzik így.
- Ha az illető nem szívesen kér segítséget valakitől (például iskolai tanácsadótól, munkahelyi HR-képviselőtől vagy orvostól), akkor segíthet, ha felajánlod, hogy elmész vele.
- Nyugtasd meg őket arról, hogy a szomorúság érvényes érzelem, és legyőzhető.
A szomorúság különbözik a depressziótól
A szomorúság nem jelenti azt, hogy depressziós vagy . De ha a hangulatod elkezdi megzavarni az életed és a működését, akkor depressziós lehetsz.
A szomorúság és a klinikai depresszió közötti fő különbségek a hangulatváltozás okához valamint ahhoz, hogy mennyi ideig érezted magad így, valamint más, esetleg jelen lévő tünetekhez kapcsolódnak.
Ha hangulatod egy közelmúltbeli eseményhez kapcsolódik, például egy kapcsolat felbomlásához, akkor valószínűleg szomorú lehetsz. De ha ez a szakítás hónapokkal ezelőtt történt, vagy nem látsz egyértelmű okot hangulatváltozásának, akkor depressziós lehetsz, és hasznos lehet, ha elbeszélgetsz a háziorvosoddal arról, hogy mi okozza ezt az állapotot.
Nézzük meg a szomorúság és a depresszió közötti különbségeket
Szomorúság:
- része az élet rendszeres hullámvölgyeinek, de nem állandó
- ez egy gyakori reakció egy felfordulásra vagy kudarcra, és általában nem ad okot aggodalomra
- megszakítja a nevetés és az elégedettség időszaka
- olyan érzelem, amely magában foglalhat negatív gondolatokat, de általában nem jár öngyilkossági gondolatokkal.
Depresszió:
- a súlyos szomorúság vagy a tevékenységek iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése, és egyéb tünetek hosszabb ideig tartó érzése (több mint két hét). Ezek a tünetek lehetnek álmatlanság, energiaszegénység, koncentrációs problémák, pesszimizmus, reményvesztés, öngyilkossági gondolatok és étvágyproblémák.
- bonyolult okai vannak, amelyek genetikai vagy biológiai összetevőket tartalmazhatnak. Lehet, hogy a személy traumatikus eseményt vagy pszichés stresszt élt át
- jelentős súlyváltozáshoz vagy alvászavarhoz vezethet.
- lelkileg fájdalmas, és megváltoztathatja az életet.
Emlékezz rá, hogy….
- Mindenki szomorú néha.
- Megtanulhatod kezelni a szomorúságodat.
- A szomorúság nem jelenti azt, hogy depresszióban szenvedsz.
- Ha több mint két hete tartósan szomorú vagy, vagy elvesztetted érdeklődésedet szokásos tevékenységeid iránt, akkor depressziós lehetsz. Ebben az esetben fontos segítséget kérni.