A legjobb 8 adaptogén gyógynövény a stressz csökkentésére, az energiaszint helyreállítására és a csúcsegészség és wellness megteremtésére
Lehet, hogy mostanában hallottad az adaptogének kifejezést, de ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor még mindig nem vagy biztos abban, hogy mik ezek, és miért kell törődnöd vele. Kíváncsi vagy, mik azok az adaptogének? Nos, az adaptogének olyan növények csoportja, mint a gyökerek, levelek, bogyók és gombák, amelyek hihetetlen képességgel rendelkeznek arra, hogy segítsenek testünknek jobban kezelni a stresszt, akár belső, akár külső tényezőkből.
Úgy tűnik, hogy most valódi pillanatot élnek át – és ez nem csoda! Nem csak néhány nagyszerű vállalat létezik, amelyek hozzáférhetőbbé, elérhetőbbé és érdekesebbé teszik az adaptogéneket (köszönhetően mind az okos marketingnek, mind a csomagolásnak és az ügyfelek sok oktatásának), hanem kezdünk ráébredni arra a tényre is, hogy képesek és erősek vagyunk saját jólétünk növelésére, immunrendszerünk erősítésére és magunk gondozására. Sokat tehetünk ételekkel, rituálékkal, mozgással és szokásokkal, amelyek segíthetnek testünknek kezelni az igényes világot, amelyben élünk, és az adaptogének ennek egy erőteljes darabja lehet. Ez a cikk nemcsak hasznos listát ad az adaptogénekről, hanem foglalkozunk az adaptogén előnyeivel is, amelyeket biztosan élvezni fogsz, ha úgy döntesz, hogy megpróbálod ezeket a gyógyító gyógynövényeket.
Mik azok az adaptogének?
Szóval, menjünk bele. Mik ezek a növények, és honnan jöttek hirtelen? Először is, nincs bennük semmi új. Évszázadok óta léteznek és gyógyászatilag hasznosítják őket. Néhányan gyökerei a hagyományos kínai orvoslásban, az ayurvédikus orvoslásban, az indián orvoslásban vagy más őslakos populációkban vannak. Az adaptogén gyógynövényeket az idők során kipróbálták és tesztelték, és ma már a világ bármely pontján hozzáférhetünk ezekhez a növényekhez. A tényleges adaptogén kifejezés azonban újabb. Orosz tudósok alkották meg, akik a második világháború alatt olyan anyagokat kerestek, amelyek segítenek katonáiknak a hihetetlenül stresszes és embert próbáló időkben. Megvizsgálták az őslakos populációkat, és felfedezték, hogy néhány növény (például a Rhodiola rosea) rendelkezik ezzel az egyedülálló képességgel, hogy segítsen a testnek alkalmazkodni a stresszhez, és növelje az állóképességet és a fókuszt. Ezeket a növényeket adaptogéneknek nevezték el. A definíció magában foglalta, hogy ahhoz, hogy adaptogénnek lehessen tekinteni, a növénynek biztonságosnak kell lennie, és növelnie kell a szervezet stresszállóságát. Az adaptogének úgy működnek, hogy modulálják a stresszhormonok felszabadulását a mellékvesékből.
Az adaptogének egyik előnye, hogy képesek segíteni a testnek visszapattanni, amikor lemerültnek és kimerültnek érzed magad. Ha szorongónak, nyugtalannak és nyugtalannak érzed magad, az adaptogének segíthetnek a szervezet idegrendszerének megnyugodni, hogy lehűlhess. Az adaptogének gyökerek, levelek, bogyók, bab vagy gombák, és kiegészítő formában por, tinktúrák, kapszulák vagy szárított gyógyteák formájában találhatók. Legtöbbjük akkor működik a legjobban, ha következetesen szedik egy ideig, mégis érezhetsz néhány azonnali nyugtató vagy felemelő előnyt már egy adag beadásakor. Olyan cégtől vásárolj, amelynek átlátható a beszerzése, a fenntarthatóság és a minőségellenőrzés terén, hogy biztosítsa a legjobb minőségű adaptogén terméket mind a test, mind a föld számára.
Stresszes környezet
Legtöbbször az emberek adaptogéneket használnak a stressz enyhítésére. Érdekes, hogy a legtöbb adaptogén kemény, nehéz éghajlaton és környezetben nő, így maguknak is meg kellett tanulniuk alkalmazkodni a stresszorokhoz a túlélés érdekében. Néhány ilyen növény magasan nő a Himalája hegységben vagy az Andokban. Néhányan messze északon találhatók a hideg szibériai erdőkben. A nagyszerű dolog az, hogy lenyelésükkel ugyanazokat az előnyöket élvezhetjük! Ma az adaptogének nagy figyelmet kapnak az egészség és wellness világában, és az időzítés nagyon érdekes. Mivel életünket egyre inkább a technológiai fejlődés vezérli, és elvárják, hogy mindig elérhetőek legyünk, mind a munkában, mind a magánéletben, talán nem csoda, hogy szükség van néhány stressz-segítőre, akik összekapcsolnak minket a Földanyával.
Egy másik szempont, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy az adaptogének most egy pillanatra legyenek, a megelőző ellátásra való összpontosítás. Ma már tudjuk, hogy az egészségügyi kihívások és a betegségek többségét részben vagy egészben életmódbeli tényezők okozzák – vagyis az étel, amit eszünk, a toxinok, amelyeknek ki vagyunk téve, a testmozgás vagy annak hiánya, valamint a stressz! A növényi adaptogének használata az egyik megelőző módszer a stressz-szint csökkentésére és általános egészségünk és jólétünk javítására. Bár nem ezek a végső válaszok (sajnos ez nem varázslat), a dobozunkban lévő eszközök részét képezhetik, amelyek segítenek jobban navigálni és kezelni a modern életet.
Adaptogén trendek
Az adaptogének nemcsak segítenek alkalmazkodni a stresszhez, hanem alkalmazkodnak a testedhez és ahhoz, amire szükséged van, segítve a homeosztázishoz való visszatérést (más néven boldog hely!) Az adaptogének kétirányúak és támogatják testünk természetes védekező rendszerét a stressz ellen. És ez a stressz sokféle formában jelentkezhet; Belsőleg gyulladástól, fertőzésektől, szorongástól vagy érzelmi stressztől, vagy külső tényezőktől, legyen szó okostelefonod értesítéseiről, sikoltozó főnökről, határidőkről, környezetszennyezésről vagy zajos, nyüzsgő városi életről!
Az immunrendszerre is hatnak, és segíthetnek megnyugodni, ha túl aktív (ami autoimmun állapotok és allergiák esetén fordul elő), és erősíthetik, ha alulműködik, és úgy érezzük, hogy minden megfázást és influenzát elkapunk. Ahelyett, hogy gyógyszert szednél, ha már beteg vagy, minden bizonnyal jobb megközelítés a betegség teljes elkerülése.
Egy másik trend, amely együtt létezik a stressz adaptogének iránti fokozott érdeklődéssel, a biohackelésre, az agy egészségére és a teljesítmény növelésére összpontosít, mind fizikailag, mind mentálisan. Az adaptogének és előnyeik jól illeszkednek ebbe a keretbe is, mivel ezek közül az adaptogén növények és gyógynövények közül sok képes növelni a mentális és fizikai állóképességet, fokozni az atlétikai teljesítményt és a regenerálódást, valamint támogatni a jobb összpontosítást és memóriát. A mai kultúránkban a wellness iránti növekvő érdeklődéssel és összpontosítással a jogorvoslatok, módszerek és gyakorlatok szélesebb köre iránti érdeklődés jön létre. Míg a hagyományos kínai orvoslás gyakorlói, akupunktőrök, gyógynövények és ayurvédikus szakemberek évezredek óta használják ezeket az adaptogén gyógynövényeket, most egyre hozzáférhetőbbé és mainstreamebbé válnak. Egyre többen fordulnak ilyen típusú szakemberekhez útmutatásért és kezelésért – sokszor azért, mert nem tudták megszerezni a szükséges segítséget a hagyományos orvosuktól.
8 Szükséges adaptogének
Míg az adaptogéneknek vannak átfedő előnyei, mint például stresszcsökkentő képességeik és immuntámogatásuk, mindegyiknek megvan a maga egyedi szelleme és személyisége is. Ez csak azt jelenti, hogy néhány próbálkozásra lehet szükség a tökéletes pár(ok) megtalálásához. Egy adaptogén, amely csodákat tesz a legjobb barátoddal, nem biztos, hogy a legmegfelelőbb a számodra. Nézd meg az alábbi adaptogének listáját, hogy jobban megértsd, mire lehet szükséged.
1. Ashitaba: A fiatalító
A Japánban őshonos zöld növény igazi szépségápolási étel, öregedésgátló előnyökkel. Az Ashitaba hihetetlenül rugalmas és regeneráló növény – miután leszedted a leveleit, mindössze 24 órán belül új levelet fog növeszteni! És fiatalító szupererejéből is profitálhatunk, amikor lenyeljük. Az Ashitaba segíthet a sebgyógyulásban, javíthatja az emésztést, és segíthet a memóriában, a fókuszban és a koncentrációban. A B6 és B12 vitaminok nagyszerű növényi forrása, így nagyon jó választás bárki számára, aki növényi alapú étrendet követ; De általában ezek kulcsfontosságú tápanyagok az energia és a jólét szempontjából mindannyiunk számára. Olyan vegyületet tartalmaz, amely elősegíti az ideg-növekedési hormon termelését, ami kulcsfontosságú a hosszú élettartam szempontjából. Ez az adaptogén könnyen por formájában lenyelhető és gyönyörű zöld színű. Nagyszerű kiegészítője egy matcha latte-nak vagy egy zöld turmixnak, és még extra ragyogást is adhat a bőrének!
2. Ashwagandha: A stresszromboló
Ezt a stresszcsökkentő gyökeret évszázadok óta használják az ayurvédikus gyógyászatban. Botanikai neve pihentető alvást jelent, és úgy gondolják, hogy lószerű erőt ad azoknak, akik rendszeresen használják. Az ashwagandha egy adaptogén mindazok számára, akik szeretnék kezelni a stresszt, növelni az energiájukat, miközben javítják az alvást és megnyugtatják idegrendszerüket. Az ashwagandha az egyetlen adaptogén, amelyről kimutatták, hogy stimuláló hatással van a pajzsmirigyre, amit érdemes megjegyezni, amikor egyre több ember, különösen a nők, alulműködő pajzsmiriggyel diagnosztizálnak.
A szoptató anyáknak is adták, hogy növeljék a tejtermelést, és valószínűleg segítenek az új baba nagy változásának kezelésében is. Az ashwagandha az egyik legjobb adaptogén a szorongás és a stressz ellen. Nyugtató hatása segíthet a szorongással küzdő embereknek némi megkönnyebbülést érezni, és azok, akik rendszeresen szedik, gyakran észlelik a stressz jelentős csökkenését. A stressz egyik legjobb adaptogénjeként az ashwagandha képes csökkenteni a kortizol szekrécióját, és összességében megnyugtatja a mellékveséket, így jól illeszkedik a mellékvese fáradtságának vagy kiégésének leküzdéséhez. Ez a növényi adaptogén keserű ízű, ezért a legjobb, ha kapszulában vagy tinktúrában veszik be, vagy keverik valami erősebb ízűvel, például csokoládéval!
3. Astragalus: Az immunerősítő
Az Astragalus egy sárga gyökér, amelyet hagyományosan évezredek óta használnak a kínai orvoslásban, és még mindig sok orvos abszolút kedvenc adaptogénje. Mind az antibakteriális, mind vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, ez egy adaptogén a hideg és influenza szezonban, vagy bárki számára, aki erősíteni szeretné immunszabályozó T-sejtjeit, beleértve a betegségből felépülőket is. Előnyös mind az idegrendszer, mind az emésztőrendszer számára. Úgy találták, hogy az Astragalus képes stimulálni a telomeráz enzimet, amely segít helyreállítani a sérült DNS-t a szervezetben. Ez teszi az astragalust nagyszerű öregedésgátló és vitalitást támogató gyógynövénnyé! Míg hagyományosan az astragalus gyökeret Kínában találták meg, a piacon a legtöbb astragalust termesztették. Míg az astragalus kiválóan alkalmas a betegségek megelőzésére, ha láza van, hagyja abba a szedését, mivel ismert, hogy a láz hosszabb ideig tart.
4. Eleuthero: Az állóképesség építője
A szibériai ginzengnek is nevezett eleuthero egy erős gyógynövény, amelyet a kínai orvoslásban használtak, hogy segítsen az embereknek felépülni az alacsony energiából, élénkíteni és támogatni a szexuális funkciókat. Ez a gyökér volt az első növény, amelyet adaptogénként osztályoztak! Ma ezt az adaptogént gyakran használják a sportolók állóképességének és teljesítményének növelésére, és javíthatja a mentális éberséget is. Általában nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek.
5. Maca: A hormonsegítő
Ez a dél-amerikai Andok-hegységből származó keményítőtartalmú gumó hihetetlenül makacs gyökér, amely a legnagyobb kihívást jelentő környezetben is képes boldogulni. Hagyományosan Peruban a macát ételként fogyasztották, de ma általában por formájában található, amely könnyen hozzáadható turmixokhoz és elixírekhez. A Maca afrodiziákum, és számos tanulmányban kimutatták, hogy pozitív hatással van a libidóra. Ez egy jól ismert hormontámogató, és potenciálisan segíthet a termékenység és a spermiumok számának növelésében. Édes íze a vajkrémre emlékeztet, és kellemes ízt adhat az egészséges finomságoknak és turmixoknak, párosítva a részét jól kakaóval vagy vaníliával. A maca, az egyik legnépszerűbb adaptogén gyógynövény, a keresztesvirágú zöldségfélék családjába tartozik, és nagy mennyiségű glükozinolátot tartalmaz, ezért kezelje ezt a szuperételt, mint bármely más káposztafélék / keresztesvirágúak zöldségét. Ha porkiegészítőként vásárolja, keresse meg a zselatinizált maca port, amely nem nyers (valójában nem kocsonyás).
6. Reishi: A hideg tabletta
A Reishi egy másik nagyszerű adaptogén a stressz ellen. Reishit gyakran nevezik a Queen Healer gombának, és kínaiul a neve „szellemnövény”. Ez a legtöbbet tanulmányozott növény a földön, és Kínában fedezték fel Kr. E. 396-ban, ahol a császárok reishi tonikot használtak a halhatatlanság keresésében. A Reishi valóban tartalmaz hosszú élettartamot támogató és immunszabályozó vegyületeket, és tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek megvédeni testünket a káros oxidatív stressztől. Ez az adaptogén hasznos alvássegítő lehet, mert segít megnyugtatni az idegrendszert. A Reishi ganoderinsavat tartalmaz, amely segít gátolni a hisztamin felszabadulását, így jól alkalmazható bárki számára, aki allergiás tünetekkel küzd. Tanulmányok kimutatták, hogy a reishi rendszeres szedése elképesztő vércukorszint-csökkentő előnyökkel jár. Segít csökkenteni a keményítők cukrokká történő lebontásáért felelős enzimet. Az antioxidánsokkal teli és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal büszkélkedő reishi egy hosszú élettartamot támogató szupergomba!
7. Schisandra: A kiegyensúlyozó bogyó
A Schisandra-t gyakran használják a fáradtság leküzdésére és a hormonális egyensúly megteremtésére. A Schisandra egy hegymászó növény, rózsaszín levelekkel és piros bogyós gyümölcsökkel, és ezeket a bogyókat betakarítják és szárítják „gyógyászati” használatra. Hagyományosan az orosz vadászok fáradtság elleni teaként használták, a kínai orvoslás pedig a jin és jang egyensúlyának megteremtésére. Ez az adaptogén gyógynövény általában nyugtató, és kiegyensúlyozó hatással lehet az endokrin és az immunrendszerre, amelyek mindkettőt a krónikus stressz sújtja. Magas a C-vitamin tartalma is, egy antioxidáns, amely kulcsfontosságú az immunrendszer egészsége szempontjából. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a schisandra növelheti a gyomorsavakat, ami néhány embernél hasznos lehet, de mások számára problémát jelent.
8. Shatavari: A fáradtság harcos
Az ayurvédikus gyógyszertárban a Shatavari valószínűleg a legfontosabb gyógynövény a nők egészsége szempontjából, és afrodiziákum és termékenységfokozó. Ez a fajta adaptogén valójában a progeszteron hormon prekurzorait tartalmazza, és segíthet a kisebb hormon-egyensúlyhiányban szenvedő nőknek. A Shatavari a spárgához kapcsolódik, és (mint a spárga) diuretikum. Gyulladáscsökkentő és immuntámogató előnyei is vannak. Érdemes megemlíteni, hogy a Shatavari általában nem ajánlott, ha kórtörténetében ösztrogénreceptor-pozitív rák szerepel.
Kérjük, vegye figyelembe: Mindig ellenőrizze Egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen új kiegészítőt vagy gyógynövényt hozzáadna a rutinjához, különösen, ha gyógyszert szed, diagnosztizált állapota van, terhes vagy szoptat.