Ha Ön is olyan, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg azt gondolja, hogy a kiegészítők csak testépítőknek és sportolóknak valók. De az igazság az, hogy az étrend-kiegészítők bármely fitnesz rutin fontos részét képezhetik, akár kezdő, akár gyakorlott profi vagy. A megfelelő edzés előtti étrend-kiegészítők kiválasztása jelentősen megváltoztathatja az edzés eredményeit.
De mivel ma nagyon sok különböző típusú és márkájú edzés előtti táplálékkiegészítő van a piacon, nehéz lehet eldönteni, melyik a megfelelő az Ön számára. Ezért állítottuk össze ezt az útmutatót, hogy segítsen kiválasztani az Ön igényeinek leginkább megfelelő edzés előtti kiegészítőket. Tehát, ha készen áll arra, hogy edzését a következő szintre emelje, olvassa el a legfontosabb fitnesztippeket a megfelelő edzés előtti kiegészítők kiválasztásához.
Ismerje meg a különböző típusú étrend-kiegészítőket
Ha már ismeri a céljait, itt az ideje, hogy megismerje a rendelkezésre álló különféle típusú edzés előtti kiegészítőket. A legelterjedtebb étrend-kiegészítő a por, amelyet vízzel vagy gyümölcslével keverve edzés előtt fogyaszthatunk. Hozzáadhatja az étkezéseihez is, ha növelni szeretné a kalóriabevitelt. A zabpehelytől a palacsintáig számos recept segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés kiegészítőből.
Vannak edzés előtti gélek és rudak is, amelyek kényelmesek, ha nincs időd összekeverni egy púdert edzés előtt. Végül pedig vannak kapszulák és tabletták, amelyeket könnyű bevinni útközben, de nem biztos, hogy olyan hatékonyak, mint a kiegészítők egyéb formái.
Találhat olyan italokat és poharakat is, amelyeket edzés előtt 15-30 perccel kell elfogyasztani. Ezek általában drágábbak, mint más típusú étrend-kiegészítők, de megérheti a befektetést, ha egy gyors és egyszerű módot keres az energiafeltöltésre. Fontos megjegyezni, hogy az azonnal fogyasztható kiegészítők a második legnépszerűbb edzés előtti kiegészítők megoldás a fitneszrajongók körében egy friss tanulmány szerint. Tehát, ha a legkényelmesebb megoldást keresi, ez lehet a megfelelő út.
Ismerje meg céljait
Az edzés előtti megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztásának első lépése a céljainak ismerete. Szeretnéd növelni az izomméretet? Javítani az erőt? Növeli az állóképességet? Vagy egyszerűen csak egy kis plusz energiát keresel az edzések során?
Céljainak ismerete segít leszűkíteni a kiegészítők választékát, és megtalálni az igényeinek leginkább megfelelőt. Például, ha az izomméretet szeretné növelni, olyan kiegészítőket kell keresnie, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a kreatin vagy a béta-alanin. Másrészt, ha jobban érdekli az erő növelése, akkor a koffein- vagy nitrogén-monoxid-kiegészítők jobb választás.
Fontolja meg az étrendjét
Az edzés előtti étrend-kiegészítők kiválasztásakor szintén fontos figyelembe venni a saját diéta. Ha kiegyensúlyozott étrendet eszel, amely sok fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz, akkor lehet, hogy egyáltalán nem kell étrend-kiegészítőt szednie. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészség és a fittség optimalizálása szempontjából mindig a legjobb megoldás a tápanyagok teljes értékű élelmiszerekből történő beszerzése.
Ha azonban nem táplálkozik megfelelően, vagy ha fogyni próbál, akkor a táplálékkiegészítők hasznosak lehetnek annak biztosítására, hogy minden tápanyagot megkapjon szervezetének. Ügyeljen arra, hogy olyan étrend-kiegészítőket válasszon, amelyek kiegészítik étrendjét, és nem helyettesítik az egészséges ételeket és snackeket.
Olvassa el a címkét
Ha edzés előtti táplálékkiegészítőt vásárol, mindig szánjon időt a címke elolvasására. Ez segít megérteni, mit tartalmaz a kiegészítés, és hogyan befolyásolhatja az egészségét. Például egyes kiegészítők tartalmazhatnak olyan stimulánsokat, mint a koffein vagy guarana, ami mellékhatásokat, például izgatottságot vagy szorongást okozhat. Tehát ha érzékeny ezekre az összetevőkre, mindenképpen válasszon stimuláns mentes lehetőséget.
Ezenkívül előfordulhat, hogy egyes táplálékkiegészítők nem alkalmasak bizonyos populációk, például terhes nők vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők számára. És ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el az adagolási utasításokat, nehogy túl sok kiegészítőt vegyen be, ami szintén mellékhatásokhoz vezethet. Ha bármilyen aggálya van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen típusú étrend-kiegészítőt elkezdene szedni.
Legyen óvatos az igényelt előnyökkel kapcsolatban
Ha az edzés előtti étrend-kiegészítőket nézi, kísértést érezhet, hogy olyan terméket válasszon, amely lenyűgöző eredményeket ígér. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy ezen állítások közül sok nem támasztja alá a tudomány. A táplálékkiegészítő ipar nem megfelelően szabályozott, így a cégek mindenféle állítást tehetnek anélkül, hogy bizonyítékot kellene szolgáltatniuk. Tehát ha egy kiegészítés túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg az.
Ahelyett, hogy hamis állításokkal csábítaná, keressen olyan étrend-kiegészítőket, amelyek tudományos vizsgálatokban bizonyítottan hatékony összetevőket tartalmaznak. Ez segít abban, hogy minőségi terméket kapjon, amely segíthet elérni fitneszcéljait.
Olvassa el az értékeléseket
Ha edzés előtti kiegészítőket keres, feltétlenül olvassa el az online véleményeket. Ez jó képet adhat arról, hogy mások mit gondolnak egy adott termékről, és hogy érdemes-e kipróbálni. Legyen tudatában annak, hogy egyes cégek fizethetnek az embereknek azért, hogy pozitív véleményeket írjanak, ezért vegyük egy szem sóval. Általában keressen olyan termékeket, amelyek többnyire pozitív vélemények vannak, valamint néhány negatív is. Ez segít a kiegyensúlyozott perspektíva kialakításában.
Az online fórumokon és üzenőfalakon is megnézheti, mit mondanak az emberek a különböző termékekről. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elfogulatlan véleményeket szerezzen olyan valódi emberektől, akik kipróbálták a kiegészítőket.
Próbálja ki a mintákat
Ha nem biztos abban, hogy melyik edzés előtti kiegészítőt válasszon, egy másik lehetőség, hogy kipróbáljon mintákat. Sok vállalat ingyenes mintákat kínál termékeiből, így ez egy nagyszerű módja annak, hogy kipróbáljon néhány különböző lehetőséget, mielőtt elkötelezi magát egy mellett. Ez segíthet megtalálni azt a kiegészítőt, amelyik tetszik, és amely jól működik az Ön számára.
A minták kipróbálásakor ügyeljen arra, hogyan reagál a szervezete. Egyesek izgatottak vagy szoronganak, miután stimulánsokat tartalmazó étrend-kiegészítőket szednek, míg mások egyáltalán nem éreznek semmit. Fontos tehát, hogy hallgass a testedre, és válassz olyan terméket, amitől jól érzed magad.
Az edzés előtti táplálékkiegészítők hasznos módjai lehetnek a fitnesz eredményeinek javításának. Fontos azonban, hogy körültekintően válasszuk ki a kiegészítőket, és ügyeljünk a hamis állításokra. Feltétlenül olvassa el a címkéket és az ismertetőket, és próbáljon ki mintákat, mielőtt elkötelezi magát egy termék mellett. És ha bármilyen aggálya van, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen típusú kiegészítőt elkezdene szedni. Ezekkel a tippekkel megtalálhatja a megfelelő edzés előtti kiegészítőt, amely segít elérni fitneszcéljait.