A súlycsökkentő edző Soraya ( @project.s.lifestyle ) egy diéta és fitnesz befolyásolója, jóval több mint 300 ezer követővel rendelkezik a TikTokon, és rengeteg mondanivalója van a fogyás egészséges – és ebben az esetben nem annyira egészséges – módjairól.
Egyértelműen frusztrált az interneten lebegő hatalmas mennyiségű rossz fitneszinformáció miatt, Soraya összeállított egy írást, amely megcáfolja a legostobább és legveszélyesebb fogyókúrás mítoszokat, amelyek miatt nem működik a wellness rutinod. Íme, 7 fogyókúrás mítosz, amelyet Soraya szeretne, ha soha nem követne. Olvasd tovább, hogy megtudd!
1. Méregtelenítő munkák
Soraya hangsúlyozza, hogy az emberi test tökéletesen képes méregteleníteni magát anélkül, hogy drága kiegészítőkre vagy gyümölcslevekre lenne szüksége. „Ez teljes időpocsékolás” – mondja, és azt tanácsolja, hogy a legjobb „méregtelenítés” az, ha mielőbb visszatérsz a jó rutinba.
A méregtelenítés, amelyet általában diéták, étrend-kiegészítők vagy eljárások formájában forgalmaznak, gyakran azon az előfeltevésen alapul, hogy a szervezetnek segítségre van szüksége a méreganyagoktól való megszabaduláshoz – mondja Kollins Ezekh híres személyi edző .
„Az emberi szervezet azonban már fel van szerelve saját, rendkívül hatékony méregtelenítő rendszerekkel. Az olyan szervek, mint a máj, a vesék, az emésztőrendszer, a bőr és a tüdő folyamatosan dolgoznak a méreganyagok feldolgozásán és eltávolításán. Ezek a természetes rendszerek általában nagyon hatékonyak, feltéve, hogy egészségesek és megfelelően működnek.”
2. Mindenkinek ugyanannyi kalóriára van szüksége
Ez fontos! A Soraya emlékezteti követőit, hogy a kalóriaigény személyenként változik, a súlytól és az életmódbeli tényezőktől függően. A túlzott kalóriák korlátozása visszaüthet, és negatívan befolyásolhatja az edzést. „Az elfogyasztott kalóriák mennyisége testreszabható a magassága, súlya, céljai, aktivitása és sok különböző tényező alapján” – mondja.
3. Robbantsd le a hasi zsírt
Egyetlen gyakorlat sem pusztíthat el egyetlen testrészt sem, nemhogy a hasi zsírt. A tisztességes étrend és edzési rutin segít az ésszerű kalóriadeficitben, ami mindenhol zsírvesztéshez vezet.
„Nem lehet észrevenni, hogy csökkenti a zsírt” – ragaszkodik Soraya. „A pontgyakorlatok, például a felülések megfeszíthetik a hasizmokat, de nem jutnak el a zsigeri zsírhoz” – mondják a Harvard Health szakértői . „A testmozgás abban is segíthet, hogy a zsír ne térjen vissza.”
4. Többet a diéta fedezésére
Nem kell megőrülnöd a túlmozgástól, mert a tervezettnél több kalóriát fogyasztottál a hétvégén. Egyszerűen térj vissza normál egészségi és fitnesz-rutinodhoz anélkül, hogy megpróbálnád „bepótolni” az extra táplálékot. „Régebben rosszul csináltam, hogy többet edzek, mert többet ettél” – vallja be Soraya.
5. Derékformálók
Soraya határozottan állítja, hogy a derékformálók haszontalanok a fogyás szempontjából. „Takarítsd meg a pénzedet” – javasolja. A derékformálók arra kényszeríthetnek, hogy kevesebbet együnk, de ez nem hosszú távú megoldás. Sőt, a derékformálók viselése kifejezetten veszélyes is lehet.
„Sok károsodás van a szerveken, mert elmozdulnak, és szétfeszítik az ereket” – mondja Jamile Wakim-Fleming hepatológus, MD a Cleveland Clinicnek .
„Ez arra készteti az embereket, hogy több gázt tartsanak vissza, ami puffadást okoz.”
6. Grillezett csirke a legjobb
A grillezett csirke egy sztereotip magas fehérjetartalmú étkezési lehetőség, de ne érezze magad a csirke csapdájában. Annyi más lehetőség is van! „Tempeh, tofu, pulyka, görög joghurt, tojás. Van egy csomó igazán finom fehérjefalat” – tanácsolja Soraya.
7. Lassan és egyenletesen nyered a versenyt
Bár unalmasnak hangzik, igaz – ha le akarsz fogyni és megtartani a súlyodat, a helyes életmódra kell törekedned. Nincsenek gyors megoldások, mint a méregtelenítők és derékformálók!
„Pontosan ez az, amit segítek ügyfeleimnek a coaching programomban” – mondja Soraya. „A megfelelő táplálkozás támogatja az általános egészséget, ami elengedhetetlen a következetes és hatékony edzéshez” – mondja Ezekh .
Semmi sem hatékonyabb a fogyásban, mint a következetes, ésszerű étrend és edzés. Nincsenek gyorsbillentyűk! Egyszerre vesd be.