Van egy kifejezés, amely így szól: „Ha valamit elég rosszul akarsz csinálni, megtalálod a módját. Ha nem, találsz kifogást.” Ez különösen igaz, ha fitneszről van szó. Az évnek ez az az időszaka, amikor az emberek kisiklanak a fitnesz céljaiktól és elhatározásaiktól, mielőtt még megizzadnának. Miért? Mert a kifogásaik nagyobbak, mint a fitnesz céljaik.
Nemrég részt vettem egy ebéden több okos, sikeres, gyönyörű nővel, 45 évtől 50 éves korig. A beszélgetés hamarosan a fitneszre terelődött, és ezek a tehetséges nők összegyűjtötték a kifogásokat, hogy miért hagyták abba az edzést. És bár az okok többségét humoros vagy önbecsmérlő módon mutatták be, ez nem változtatott a mögöttes üzeneten: ezek a nők elbátortalanodtak, és úgy érezték, hogy a legrátermettebb napjaik már mögöttük vannak.
Miközben hallgattam, rájöttem, hogy a kifogásaik nem ritkák, és sok nő meg tudja szeretni. Arra is rájöttem, hogy a legtöbb ilyen kifogás könnyen legyőzhető egy kis türelemmel és perspektívával. Csak meg kell tanulnod erősebbnek lenni annál, ami visszatart. A rossz hír? Nem lesz mindig könnyű. A jó hírek? Mindig megéri!
A kifogás: Az én koromban már nem számít, hogy nézek ki.
Bár jólesik kényelmesen elhelyezkedni a ruhákban, vagy magabiztosnak lenni egy fürdőruhában, nézzük a nagyobb képet. Sokkal több forog kockán, ahogy öregszünk, mint ahogyan fizikailag kinézünk. Arról szól, hogyan érezzük magunkat fizikailag és lelkileg. Az életkor előrehaladtával valóban fáradtnak akarja érezni magát, vagy olyan egészségügyi problémákat szeretne, amelyek könnyen elkerülhetők egy kis napi mozgással? Erősítő edzés a csontsűrűség növelésére, kardió a szív megerősítésére, a jóga pedig az egyensúly és a rugalmasság megőrzésére – ezek mind kritikusak az életminőség szempontjából, ahogy öregszik. A nagyszerű megjelenés egyszerűen bónusz!
A kifogás: három gyerekem volt – ez a has nem megy sehova.
Így nem igaz. Nem garantálom, hogy hat kockát kapsz, de elveszítheted a hasi zsírt, ezáltal csökkentve a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát, amelyek abból fakadnak, hogy súlyfelesleget viselsz a hasad körül. A sérülések sértéseként a menopauza során gyakori a súlygyarapodás a középső szakaszon. De attól, hogy ez gyakori, még nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlen. Ha aktív marad a menopauza előtt, alatt és után, az segíthet minimalizálni vagy akár teljesen megelőzni a félelmetes középkorú szakaszt.
A kifogás: Megfélemlítve érzem magam, mert nem tudom, mit tegyek.
Kevés dolog van félelmetesebb annál, mint amikor először megyünk edzőterembe. Annak érdekében, hogy elkerülje ezt az öntudatos érzést, hívjon fel egy barátot, hogy menjen veled. A számokban van erő! Próbáljon ki egy csoportos fitnesz órát. Könnyebb beleolvadni, és nagy eséllyel nem te leszel az egyetlen újonc a szobában. Ha megengedheti magának, béreljen személyi edzőt. Nem csak az egy-egy interakció tesz számon, hanem egy edző segíthet a helyes forma és súlyválasztás elsajátításában a sérülések elkerülése érdekében.
Még mindig nem érzi? Próbálja ki a több száz elérhető online streaming szolgáltatás egyikét. A havi edzőterem-tagságnál kevesebbért férhet hozzá az edzések széles skálájához, amelyeket saját otthonában végezhet.
A kifogás: Nincs időm.
Valószínűleg ez az első számú kifogás, amelyet a nők és a férfiak minden korosztálytól eltérően mondanak arra, hogy miért nem sportolnak. Értem – mindannyiunknak őrült, mozgalmas élete van. Munka, gyerekek, szociális kötelezettségek… A lista hosszan folytatható. De a lényeg: mindannyiunknak ugyanaz a 24 órája van a napban. Miért nem tölti el egyiküket olyasmivel, ami javítja az életminőségét? Ez azt jelentheti, hogy egy órával korábban kel fel. Ez azt jelentheti, hogy kevesebb időt tölt a közösségi média görgetésével. Talán ez még azt is jelentheti, hogy nem egy teljes Netflix-sorozatot falsz be egy ülve (zihálva!).
Visszatér arra, amit prioritásként kezel, és azzal kezdődik, hogy saját magát rangsorolja. Ne essen annak a gondolatnak az áldozatává, hogy ha nincs egy órája az edzőteremben tölteni, vagy későn dolgozik, és lemarad kedvenc csoportos fitnesz órájáról, akkor a nap teljes veszteség. Valami jobb a semminél. Menjen egy 15 perces sétára. Menjen a lépcsőn a munkahelyén. Tévézés közben hajtson végre néhány mozgást vagy fekvőtámaszt. Fogmosás közben hajtson végre néhány guggolást. Nem kell, hogy minden vagy semmi legyen.
A tested mozgatása, akár kis lépésekben is a nap folyamán, jobb, mint ülni.