A tavaszi fáradtság megterhelheti a szervezetet, de a megfelelő vitaminbevitel segíthet, hogy könnyebben átvészeld ezt az időszakot. Ismerd meg tanácsainkat, és indítsd energikusabban a tavaszt!
Ügyelj az étrendedre!
Fontos, hogy tavasszal is odafigyeljünk a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozásra. Ebben az időszakban fokozottan ki vagyunk téve légúti fertőzéseknek, és az allergiaszezon is beköszönt, ami miatt szervezetünk vitaminigénye megnövekedhet. Ha figyelmet fordítunk a vitaminokban gazdag étrendre, támogathatjuk immunrendszerünk hatékony működését. Az egyik legfontosabb vitaminforrás a C-vitamin, amely számos zöldségben és gyümölcsben bőségesen megtalálható.
Az alábbi ételek beépítése az étrendedbe segíthet abban, hogy energikusabbnak érezd magad:
- Petrezselyem: 140 mg C-vitamin/100g
- Csipkebogyó: 42,6 mg C-vitamin/100g
- Fekete ribizli: 18,1 mg C-vitamin/100g
- Citrom: 7,7 mg C-vitamin/100g
- Eper: 5,8 mg C-vitamin/100g
- Narancs: 5,3 mg C-vitamin/100g
- Ananász: 3,6 mg C-vitamin/100g
- Acerola cseresznye: 167,7 mg C-vitamin/100g
- Kivi: 9,2 mg C-vitamin/100g
Amellett, hogy ezeket a C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztod, szükség esetén C-vitamin kiegészítőket is szedhetsz. Azonban nem mindegy, hogy milyen készítményt választasz, ezért érdemes körültekintően dönteni.
A kevesebb néha több
Sokan napi 1000 mg C-vitamint fogyasztanak, azonban a szervezet, a felszívódási folyamatok sajátosságai miatt, egy 200 mg-os C-vitamin tablettával is majdnem telítődik. Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb dózisban juttatjuk be a hagyományos C-vitamint, annál kisebb mértékben tudjuk hasznosítani. A felszívódás nélküli C-vitamin a vékonybélből a vastagbélbe kerül, és a széklettel ürül, tehát kárba vész – ráadásul egyszeri, túl nagy dózisok akár hasmenést is okozhatnak mellékhatásként.
A C-vitamin felszívódása a bélből történhet aktív transzporttal, amely során a C-vitamin a nátrium- és glükóz-csatornákon keresztül jut a véráramba. Ezeknek a csatornáknak a kapacitása korlátozott, és ha telítődnek, már nem képesek több C-vitamint továbbítani. Ez a helyzet áll elő, amikor nagy dózisban veszünk be hagyományos C-vitamin készítményeket.
A másik felszívódási út a passzív transzport, ahol a C-vitamin a bélfal sejtjeinek membránjain keresztül jut a véráramba. Ez az út nem igényel energiát a szervezettől, és nem lép fel telítődés sem. A liposzómás készítmények, például a Novo C vitaminok hatóanyagai ezen az úton is felszívódhatnak.
Válaszd a liposzómás megoldást!
A hatékonyabb felszívódás érdekében érdemes a C-vitamint liposzómákba zárva fogyasztani. A gyártási folyamat során a C-vitamint egy sejtmembránhoz hasonló burokba csomagolják, így nano méretű gömbök, azaz liposzómák keletkeznek. Ez a speciális burkolat lehetővé teszi a gyors és nagyarányú felszívódást, jelentősen megemelve a vér C-vitamin szintjét. Ennek köszönhetően a liposzómás vitaminok kisebb dózisban is elegendőek ahhoz, hogy a szervezet számára megfelelő vitaminszintet biztosítsunk.